खर्राटे की समस्या से कैसे बचें?
खर्राटे लेना बेहद सामान्य है। इसका कोई चिकित्सकीय कारण नहीं है और इसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, कई चीजें हैं जो आप इससे बचने के लिए कर सकते हैं।
पूरी नींद लें
पर्याप्त नींद लें, आमतौर पर हर रात लगभग सात से आठ घंटे। वास्तव में, यह सिर्फ बिस्तर पर जाने जैसा है। आप पहले कुछ घंटे सोएंगे, लेकिन जल्द ही आपको आराम मिलेगा और आप बिना किसी परेशानी के सो जाएंगे। सोने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप सो रहे होते हैं या बस सोने वाले होते हैं, ताकि आप अधिक से अधिक नींद ले सकें।
बच्चों और वयस्कों में खर्राटे लेना सामान्य है, लेकिन आमतौर पर यह उन लोगों में अधिक स्पष्ट होता है जिन्हें स्लीप एपनिया है। इसलिए आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना चाहिए कि क्या कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण है। किसी भी मामले में, खर्राटों को रोकना बहुत कठिन है। इसे रोकना वास्तव में कठिन है, इसलिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि जो कोई भी खर्राटों को रोकने की कोशिश कर रहा है उसे इसे जारी रखना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप नियमित रूप से नींद परीक्षण करें। यह भी समझदारी हो सकती है कि एक डॉक्टर आपको बताए कि आपको कम पीठ की समस्या है जो अच्छी नींद लेने के लिए अधिक प्रयास करने वाली है।
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